SOUPLESSE DU GRIMPEUR
Le programme en ligne pour une grimpe fluide et performante
Tu as l'impression d'avoir déjà fait tout ce qu'il faut
- Tu grimpes plusieurs fois par semaine
- Tu as suivi des programmes de coach d'escalade pour t'améliorer
- Tu t'entraines chez toi à la poutre et avec des exos de renforcement
AUJOURD'HUI, TU ES FRUSTRÉ.E DE TE RETROUVER BLOQUÉ.E SUR LES MÊMES MOUVEMENTS ET DE STAGNER AU MÊME NIVEAU...
JE COMPRENDS TA FRUSTRATION
Je suis entourée de grimpeurs qui s'entrainent fort, grimpent régulièrement, qui varient les salles d'escalade pour s'entrainer à divers types d'ouvertures, s'entrainent chez eux avec des exercices de renforcement spécifiques, mais qui n'arrivent pas toujours là où ils veulent aller : au niveau supérieur...
Mais il faut comprendre qu'en escalade, tout ne se joue pas sur un seul paramètre. Un bon grimpeur a besoin d'être fort, souple, mobile, calme, déterminé, conscient et capable de maîtriser son corps dans l'espace. Ça ne sert à rien de suivre un programme de renfo strict, si ce n'est pas ton point faible. Il faut travailler sur ton point faible pour voir des progrès concrets.
Maintenant, imagine si tu pouvais
- Être plus à l'aise sur le mur
- Réaliser tes mouvements avec plus de facilité
- Grimper sans te sentir restreint par ton corps
Bien sûr, tu peux chercher un énième programme pour améliorer tes performances
Mais, la vérité c'est que toi, tu n'as peut-être pas besoin de plus de force ou de technique, peut-être que ton point faible, c'est ta raideur.
Tu as besoin de plus de mobilité, et d'amplitude de mouvement pour mettre en pratique la technique. Tu as besoin d'être accompagné.e pour mettre en place une routine efficace pour un corps plus souple.
Tu as besoin d'une approche globale qui te donne des résultats concrets en respectant ton corps. Parce qu'un grimpeur qui se blesse est un grimpeur qui ne grimpe plus.
J'ai une bonne nouvelle pour toi, j'ai créé la solution qu'il te faut.
JE TE PRESENTE
SOUPLESSE DU GRIMPEUR
Un programme de yoga 100% en ligne pour t'aider à mieux grimper, en respectant ton corps !
C'est l'élément qui manque à ton entrainement de grimpe.
Ma méthode repose sur les fondamentaux de la pratique du yoga que je complète avec mes connaissances de l'escalade pour t'aider à performer grâce à un corps plus souple.
Je te donne la feuille de route et les outils pour t'entraîner efficacement et enfin gagner en souplesse.
Être raide, n'est pas une fatalité !
Tu vas pouvoir acquérir la mobilité nécessaire pour grimper avec fluidité, mais également pour te sentir mieux dans ton corps et prévenir les blessures liées à une pratique intensive de l'escalade.
LE PROGRAMME
SOUPLESSE DU GRIMPEUR
VA T'APPRENDRE À
Gagner en souplesse
Grâce à des vidéos de pratique de yoga pour grimpeurs et un planning de pratique adapté à tes besoins spécifiques.
Grimper mieux
Grâce à la nouvelle palette gestuelle que tu acquières en gagnant en mobilité et en aisance dans ton corps.
Prévenir les blessures
Grâce à l'équilibre physique que tu offres à ton corps. Tu comprends l'impact de l'escalade sur ton corps et comment limiter ses effets négatifs.
Ce que tu retrouves à l'intérieur du programme :
INTRODUCTION
TALK : Les différents types d’étirement et de souplesse
TALK : L’importance de l’intention de pratique et de la respiration
ÉCHAUFFEMENT
TALK : Comment s'étirer avant une séance de grimpe ?
PRATIQUE : Souplesse active pour préparer le corps avant l'escalade
HAUT DU CORPS
TALK : Compréhension anatomique
PRATIQUE : Souplesse et mobilité du dos pour faciliter tes positionnements et torsions
PRATIQUE : Souplesse des épaules pour plus d'envergure et une meilleure posture
PRATIQUE : Yoga pour les mains, avant bras et doigts pour préserver tes atouts
BAS DU CORPS
TALK : Compréhension anatomique
PRATIQUE : Souplesse des jambes & ischios pour plus d'amplitude de mouvement
PRATIQUE : Souplesse des hanches & adducteurs pour être au plus près de la paroi
PRATIQUE : Souplesse des chevilles pour une meilleure adhérence sur les volumes
POST-GRIMPE
TALK : Comment s'étirer après une séance de grimpe ?
TALK : Les temps de récupération
PRATIQUE : Relâcher les tensions post-grimpe
RESPIRATION
PRATIQUE : Pranayama pour gérer le stress et favoriser la récupération (exercice de respiration)
FLEXIBILITÉ GLOBALE
PRATIQUE : Flow Vinyasa pour travailler la flexibilité complète du corps
PLAN D'ACTION
FEUILLE DE TRAVAIL : Établir son planning d'entrainement en fonction de ses besoins pour des résultats visibles dès 5 semaines
« LE MEILLEUR GRIMPEUR DU MONDE,
C'EST CELUI QUI PREND LE PLUS DE PLAISIR »
Alex Lowe
Pourquoi faire du yoga ?
Si tu ne connais pas le yoga, petit topo rapide. Il existe différents types de yoga, plus ou moins dynamiques.
C'est une discipline qui permet de renforcer le corps, d'assouplir les muscles et articulations, d'améliorer son équilibre et sa proprioception, ainsi que de travailler sur sa respiration et son stress. Une pratique donc très complète, qui a l'avantage d'être accessible à tou.te.s et adaptable à tous les niveaux.
En yoga, on travaille la souplesse de manière globale : statique, dynamique, active, passive, en cherchant différents angles posturaux pour travailler le muscle dans sa globalité.
C'est la complémentarité parfaite pour une pratique de l'escalade.
BONUS
En rejoignant le programme,
tu accèdes aussi à :
Ton Tuto Postural
Le guide qui t'accompagne à travers les différentes postures de base
pour être à l'aise en débutant le yoga !
HELLO, MOI C'EST VIGI
Grimpeuse & prof de yoga
J'utilise le yoga comme outil complémentaire à l'escalade pour aider le corps à rester en bonne santé et prévenir les blessures.
Formée en yoga, anatomie et biomécanique, j’ai rapidement compris l’importance du mouvement pour notre bien-être. Notre corps a besoin de bouger dans tous les sens et de toutes les manières possibles
J’aide les grimpeurs à progresser dans leurs technique, placements et mouvements en travaillant leur mobilité, proprioception, force, souplesse et équilibre grâce au yoga.
C'EST POUR TOI SI...
- Tu as envie d'améliorer ton niveau d'escalade mais te sens bloqué.e dans ta progression
- Tu sens que ta raideur t'empêche de réaliser certains mouvements
- Tu compenses actuellement ton manque de souplesse avec de la force
- Tu veux gagner en souplesse sans t'ennuyer dans des étirements longs et rebarbatifs
- Tu ne connais pas les techniques efficaces pour travailler sur ta souplesse globale (pas uniquement ta souplesse passive)
QUEL EST L'INVESTISSEMENT ?
Souplesse du grimpeur
79 €
- 10 vidéos de pratiques
- 7 vidéos théoriques
- Une feuille de route pour organiser ton planning d'entrainement
- Accès au programme sans limite de temps
- À faire à ton rythme depuis chez toi
- Une communauté sur Facebook pour échanger sur vos pratiques, vos progrès, mais aussi pour me poser toutes vos questions
- Bonus : tuto postural, pour débuter en yoga !
Tout ce dont tu as besoin pour travailler ta souplesse intelligemment
Tu es accompagné.e en vidéo pour pratiquer des séances de yoga qui travaillent spécifiquement la souplesse de manière active et passive. Les vidéos sont conçues pour un public de grimpeurs qui n'est pas familier avec le yoga : tout est expliqué pour rendre les pratiques accessibles.
Ce programme, ce n'est pas seulement des exercices pratiques, c'est également un peu de théorie pour que tu puisses comprendre ton corps, connaître les differentes techniques d'assouplissement et comment les intégrer à ta pratique de l'escalade.
Tu peux également échanger avec une communauté de grimpeurs qui utilisent ce programme, et je répondrais à toutes tes questions sur le groupe !
Tout dépend du temps que tu peux consacrer à ce programme. Au début, je t'accompagne pour définir un planning réaliste qui corresponde à tes besoins et tes envies de pratique. Je conseille de réaliser 3 pratiques par semaine, pour voir des résultats apparaitre d'ici 4 à 5 semaines d'entrainement.
Je suis disponible pour répondre à toutes tes questions via le groupe Facebook dédié au suivi du programme. C'est également un groupe d'échange avec la communauté de grimpeurs qui participent comme toi au programme.
Le programme est pensé pour les grimpeurs, pas pour les yogis. Tu auras accès à un tutoriel de postures pour décortiquer en amont les postures classiques que l'on retrouvera régulièrement dans le programme. Puis chaque vidéo de pratique est expliquée et rythmée pour qu'un débutant en yoga puisse suivre les mouvements ainsi que comprendre et adapter les postures.
En illimité ! Tu peux voir et revoir les vidéos autant de fois que tu le souhaites, pour que tu puisses entretenir la souplesse que tu vas créer.
Il n'y a pas de remboursement possible pour l'achat de ce programme.
